trening podciaganie sie na drazku

[...] za***iście było czuć wiosłowanie ok, nie było źle. Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym końcu treningu, więc bicepsa tak czuć nie było. Teraz na pierwsze ćwiczenie idzie i daję uginanie gryfem plus modlitewnik i jest masakra, mierzyłem łapę ok. 20-30 minut po treningu [...]

Witaj! a więc tak ...... jezlei chodzi o twoj trening to pozwole sobie wyrazic swoja opinie na ten temat! 1) Nie rob rozpietek jako pierwszego cw. na poczatku sesjji powinno sie wykonywac cwiczenia podstawowe a izolowane na koncu! 2) Jesli chodzi o gore klatki to mialem ten sam problem! proponuje wiec abys zaczynal trening od Wyciskania [...]

[...] bo głośno o tym było i uznałem że wytestuję na sobie. /SFD/2016/8/11/9e9a2ab09d4548948410af5cd2e7edd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2/3/3 2b.Przysiad [...]

[...] :-) A może nic nie zmieni, co mi szkodzi spróbować. /SFD/2016/9/12/13eb1e5741244e02ae04455d27a5dac3.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki na lekkim skosie 6-8 odpoczynek 30s-60s 2a.Podciąganie na drążku 4-6 [...]

[...] Wykroki ze sztangą 42x16 42x16 42x16 Żurawie x6 x8 x7 Łydki (wspięcia) 30x15 30x15 30x20 Żołnierskie 35x8 42x8 47x4 Wznosy bokiem 5x12 5,5x12 5,5x10 Co moge dodać do tego treningu, ostatnio bardzo polubiłem trening nóg, czuje ze ćwiczenia są optymalne. Ostatnio wykroki zaczałem robić ze sztangą co umożliwia mi równomiernie obciążyć nogi i [...]

Mam jeszcze jedno pytanie . Gdybym wykonywał trening fbw - wg. Arnolda to cwiczenia : PRZYSIAD, WYCISKANIE NA ŁAWCE, WYCISKANIE NA SKOŚNEJ, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM, WIOSŁOWANIE W OPADZIE, WYCISKANIE ZZA KARKU , UGINANIE RAMION ZE SZTANGA, WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU, MARTWY CIĄG, WSPIĘCIA NA PALCE to kazde z tych cwiczen robi [...]

[...] 11 3b. wznosy bokiem 3x8 5,6,7.5x5 4. wioslo sztanga 3x5 20,25,30 5. podciaganie na drazku -9kg 3x5 Cos jest ze mna zdecydowanie nie tak. Wyraznie slabne w ramionach! Z treningu na trening zamiast rosnac w sile to mam wrazenie,ze 11kg hantla wazy conajmniej tone. Wiekszosc cwiczen na miesnie naramienne staja sie dla mnie wrecz koszmarem. [...]

18.11.2014 DT wtorek Czas na dzisiejszą rozpiskę. Dziś trochę lżejszy trening, bez pasków w MC, zaczynam lekko żeby skupić się na technice, która ponoć cały czas kuleje. Trening Plecy + triceps Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . -wyciskanie hantli z za głowy, siedząc 28.10.2014 było [...]

witam.WLASNIE wrocilem z treningu i pracy Trening dzis sam nie wiem jago ocenic..Wygladal tak' Rozciaganie rowerek uginania nog w siadzie 12-10-8 podciaganie(wasko podchwyt) 10-7-5 sciaganie drazka do karku 10powt wyciskanie sztangi skos dodatni 12*60kg 10*70kg 8*75kg wyciskanie sztangi na suwnicy 12*50kg 10*55kg 8*60kg wyciskanie [...]

Jednak po rozmowie z trenerem robię przerwę tydzień od treningu i wszystkiego co z kulturystyką związane. Mimo że niedzielny trening pleców bardzo mi się udał (dziś plecy bolą rewelacyjnie) to nie czuję się dobrze i w pełni sił. Nogi ciągle pobolewają. Jest lepiej ale nie tak jak trzeba. Ogólne zmęczenie i jakaś niechęć. Wyjazd do niedzieli w góry [...]

Marta };-) jeszcze Was trochę pomęczę |-) 16-10-2014 DZIEŃ 65 Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze3*20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 4/3/2 3/3/3 3/2/2 2/2/1 2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała3*10 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8 [...]

25.11.2015 Wczorajsza wypiska wypadła \-) dieta była bez szału ze względu na brak czasu, poszedłem wcześnie spać, miałem tradycyjne zajęcia z basenu - już coraz lepiej, jestem prawie najszybszy w grupie, zaczynałem jako 3 od końca \-) Lamusy! A dzisiaj zaj**iście. Nie mam za bardzo co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie [...]

Dzień 6: Cały dzień zleciał mi na przyrządzaniu jajek na 100 sposobów i grze w fifę. do tego trochę testów na prawko, prezentacja i trening. Mój mistrzowski skład Dieta: Jajecznie Mięso tylko po treningu. Przed chleb ciemny, taki w plastikowych torebkach sprzedawany, niby bez konserwantów, a przydatność do 2009 1. jajecznica. 2.jajka gotowane. [...]

[...] opadzie, drązkiem. 4x 15 Sciąganie jednorącz drazka wyc.gónego 3x15 Uginanie ramion siedzac na łąwce z drazkiem wyciągu dolnego 3x20-15 Drag Curl 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x20 Bardzo dobry trening, w podciąganiu po jednym powtórzeniu więcej w każdej serii, ogolnie poczułem tu taki nagly duzy przypływ sił %-) i mega się trenowało.

[...] w lesie %-) miekko nie ma, jak trzeba ciąć drzewa i targać z grapy na góre, załadować, rozłądować i za dom przenieść %-) stwierdziłem ze tego cardio juz nie będe robił Dobry trening, w sumie nie ma co tu duzo pisać, gdzieniegdzie dołożym kg, zrobilem wiecej repów. Wszystkie cwiczenia na plecy na tym trenigu zrobiłem węziej niż zwykle. tak dla [...]

[...] jednonóż z linką wyc.dolnego 5-4s x 15p --------------------------------------------------------------------------------------------------------- Czwórki: Tu myśle że na trening będe sie jakos udawał na jakąś normalna siłke.... ale plan w domu jaki bedzie to: - siady z półsztangą na barkach 6 x 15-20p - Tylny siad 5 x 12-10 - Wykroki z [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Miska B 202 W 200 T 60 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC/+5/+7,5/+10/+12,5 Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x90/110/140/140/140/140 + 8x110,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x27/33/33 Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko [...]

[...] 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie sztangielka za głowe oburącz 4 x 12-15 poręcze/dipsy Prostownie na wyciągu stojąc 3 x 15 (zmieniaj chwyt co trening) Pompki w podporze tyłem 2 x max PIATEK - PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. nieco większa niż barków 4/5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10-12 V-Bar [...]

Ja bym jednak dał przysiad na poczatku obu treningów. To największa partia i generalnie stymuluje rozwój na całym treningu. Po przysiadach reszte cwiczen robi sie 'inaczej' a przynajmniej tak je odczuwa organizm. Przez jakis czas na poczatku olałbym podciaganie na drążku - powód jest taki że ten trening jest dosc wyczerpujacy jesli co trening [...]